Witam akurat tak pięknie się złożyło ,że w Ostatni dzień szkoły kończe mój program (FBW Wg. Georgiego) z małymi modyfikacjami z powodu ograniczen sprzętowych. A więc tak mam za sobą 5 miesięcy ACT wg. Mawashiego, w ostatni dzień szkoły minie 8 tydzień FBW Georgiego (do tego ćwicze po treningach ABS2 jestem na 4 poziomie) No i w wakacje z małymi [...]
Witam, ułożyłem sobie dietę i chciałbym żeby ktoś jeszcze rzucił na nią okiem zanim zacznę się do niej stosować. Wiek: 17 Waga: 78 Kg Wzrost: 179 cm Cel: Masa Trening: FBW 4 razy w tygodniu Zapotrzebowanie kaloryczne: 2830 Kcal B:150 T:75 WW:480 b/t/ww 7:00 38/32/80 Śniadanie - 720 Kcal Jajka 3szt. - 170g 18/15/1 170 [...]
[...] (przed świętami) 88,3kg aktualnie - zejdzie na 100% już wcześniej robiłem takie" cheat day" to waga schodziłą piknie po tym wzrost : 183cm budowa : mezo-endo Trening : 3x FBW wcześniej pull push legs,split i fbw. Chciałbym te 3mieś wykorzystać na 100% co prawda teraz jest koniec roku w moim liceum jest od cholery nauki ale myślę, że dam radę [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 75 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: około 38 -klatka: -udo: 60 -talia: około 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 3 lata gdzieś 6. DIETA: w tej chwili z minimalną nadwyżką kcal -białko: 1,8 - 2,5 -węglowodany: 3,5 - 4,5 -tłuszcz: 1 *g/kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 meta 2 deca + susta nie pamiętam [...]
[...] jakiegokolwiek sprzętu. Teraz mam do dyspozycji sztange łamana ławke prosta skos góra/dół i hantelki. Trening wzorowałem na artykule podwieszonym użytkownika Pandarek. FBW odpada jakoś mi to nie podchodzi. Plan na 4 dni dzielony przód/tył Tył - cały grzbiet, dwugłowe, tricepsy, tylne bary, łydki przód - czworogłowe, piersiowe, bicepsy , [...]
Witam, mam 18 lat i ćwiczę na siłowni od roku. W najbliższym czasie jednak nie mam takiej możliwości i będę ćwiczyć w domu (moim celem jest utrzymanie masy mięsniowej). Dysponuje drążkiem dwoma hantlami po 5 kg i siostrą 40 kg ;-). Myślałem nad fbw w warunkach domowych. Przysiady/wykroki/pompki z siostrą na plecach. Do tego dorzuciłbym jakieś [...]
Staż około roku. Skok ze splita na FBW po długiej przerwie. Redukowałem 3 miesiące, czas na masę. Celem jest masa jak najsuchsza oraz progres. Proszę o ocenę , zmiany , komentarze.. Z góry dzięki! FBW x 3 razy A: Plecy :Martwy ciąg sumo 10-12pow.x4 + wiosłowanie 10-12pow.x4 Nogi :sównica 10-12pow.x4 Klata :brama 10-12pow.x4 Brzuch :allahy [...]
Miałem ułożone fbw już, ale zmieniły mi się możliwości sprzętowe, do tego jestem teraz chory więc mam przerwę 1 tygodniową, więc postanowiłem ułożyć sobie nowy plan FBW. Mój sprzęt to drążek, sztangielki 6,5kg, sztanga 13kg 1) Przysiady ze sztangą 3s 2) dzień dobry 2s 3) pompki klasyczne 3s 4) podciąganie na drążku podchwytem 3s 5) wyciskanie [...]
Siema :) Od 3 miesięcy naginam FBW, masa idzie dobrze, jednak szukam urozmaicenia. Dotychczas robiłem Wersje A', teraz dodać chce Wersje B' - na zmiane. Jakieś porady, wskazówki odnośnie treningu ? Martwy ciąg odpuszczam z racji problemów z kręgosłupem, po prostu nie chce ryzykować. Reszta ćwiczeń wchodzi swobodnie w grę. Piona! FBW 3x w tyg [...]
witam, prosiłbym o korekte planu fbw. staż: prawie 2 lata, ale efekty nijakie :) wiek, 19 na własnej siłce sporo sprzetu. wiec: fbw 15-10-5 treningi - niedziela wtorek piatek mam zamiar cwiczyc według jednego planu, troche z lenistwa, poza tym nie mam pomysłu na dobre cwiczenia klata ławka płaska 3s ławka skosna głowa w doł 3s barki wyciskanie [...]
[...] na 100%. W lewym udzie mam dosyć spory zanik mięśni, co będzie widać na wymiarach i fotkach (skutek czterech zabiegów operacyjnych i braku ćwiczeń). Trenuję w domu systemem FBW. Sprzęt: ławka płaska, skośna w górę, sztangi, hantle, prasa do nóg, modlitewnik. WYMIARY z 16.12.2013 - waga 82,6 - kark 40 - klatka piersiowa 108 - ramię prawe 36 - [...]
Witam, zwracam się do was z prośbą o ułożenie planu treningowego na siłownie który pomoże mi w boksie, głównie zależy mi na poprawie wytrzymałości i dynamiki bo siła już jest. ostatni plan treningowy miałem fbw 5x5 a teraz bez ładu i składu bo nie mam rozpiski i w sumie nie wiem za co się zabrać przez co trening robiony raczej na odp******. [...]
Witam. Od 1 października planuję lekką redukcję. Proszę o sprawdzenie treningu i porady dotyczące diety. Cel zmniejszenie obwodu pasa do 85 cm Trening FBW 3xw tyg. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: [...]
WItam.Niedawno skoncyzlem cykl na mono treningiem spilt, koncowkę cyklu robilem FBW. Teraz nie mam + bilansu kcal, raczej zerowy, zalezy mi na "podkresleniu" miesni.Waze 65kg, wiez rzezba odpada.Jaki trening mi polecacie?Znowu FBW? Staz prawie 1 rok.
Proszę o poprawienie treningu, mój starz treningowy to 6 miesięcy wcześniej ćwiczyłem splitem. Chce go zmienic bo wydaje mi sie że fbw daje wiekszą możliwość rozwinięcia każdej partii mięśni... Poniedziałek - Plecy wyciąg dół 12, 10, 10, 8 drążek 8, 8, 8 wyciąg góra skos 12, 12, 10, 10 unoszenie sztangielki w opadzie 15, 15, 15, 15 ściąganie [...]
Mam pytanko, ćwicze FBW, ale zamierzam się przeżucić na FBW z przedziałem powtórzeń 5x5.. i tu moje pytanie, np.: robie sobie wyciskanie 5x50 kg. i chce wejść na wyższy ciężar, ale załóżmy nie dam rady zrobić 5x5, tylko np 50kg x 5 =====> (52kg x 5.4.5.4.4.. ) to co mam zrobić?? ćwiczyć dalej w nadzieji że w końcu ogarne i ten ciężar, czy cofnąć [...]
robie od miesiaca FBW któe sam ułozyłem.. i obawiam sie, ze jest złe, bo nie ma zvbyt duzych efektów... płec M wiek 16 waga 69 wzrost 183 ostatnio przerabiany plan: brak cel: masa odzywki: gain bolic 6000 staz 6msc dieta tak oto moje fbw tylko A: poniedzialek (15powtórzen) sroda (10powtorzen) piatek (5powtorzen) przysiady ze sztanga 3s [...]
[...] 6 tygodni miesiąc temu. Ale nie było to zbyt staranne i nie dało zbyt wielkich efektów. Dlatego teraz zabieram się porządnie za dietę i trening. A potem może jakieś lekkie FBW - jescze rosnę i nie chcę zniszczyć stawów i kości. Wiek: 15 Waga: około 60 kg Wzrost: 175 cm Typ budowy: ektomorfik Oto moja "dieta" : B [...]
